Yoga para crianças

O que é o Yoga nas crianças?

Segundo Karin Maria Veras, 2015, ”Yoga com Histórias”, “Yoga para crianças é uma forma de educação integral que utiliza a experiência corpóreo-sensorial como suporte para o aprendizando sobre si mesma e ensina como se mover como segurança no ambiente ao seu redor. Assim as posturas psicofísicas asanas preparam o corpo para o desenvolvimento integrado do intelecto e dos sentimentos, enquanto que os yamas e nyamas- princípios éticos como a não violência, o cultivo da verdade e da alegria- são ensinados através de histórias narradas numa linguagem lúdica e arquetípica que falam a alma da criança”

O Yoga é uma prática que abrange muitas pessoas de várias idades.

Acredita-se que é nas crianças que se deve iniciar essa prática para aproveitar as suas capacidades. Hoje em dia as crianças são intensamente sujeitas a horários muito sobrecarregados nas Escolas, são pressionadas para a competição escolar, esses fatores só contribuem para o aumento da ansiedade e de falta de atenção e concentração. Hoje em dia, as crianças nascem com capacidades corporais e psíquicas, o que faz com que tenham flexibilidade, boa capacidade auditiva e visual, energia e uma grande imaginação.

Benefícios da prática do Yoga nas crianças.

Segundo Ramiro Calle, escritor do livro “Yoga para ninños” através do Yoga, as crianças exercitam a respiração e aprendem a relaxar, para enfrentar o stress, as situações conflituosas, a falta de concentração e problemas tão evidentes na sociedade atual. Os benefícios que o yoga traz nas crianças são os seguintes:

● Desenvolvimento e habilidade dos músculos motores;

● Flexibilidade nas articulações;

● Melhora dos hábitos posturais da coluna vertebral;

● Massagem dos órgãos internos;

● Melhoria nos hábitos da respiração;

● Estimulação da circulação sanguínea;

● Melhoria da auto-estima;

● Diminuição no nível de estresse infantil;

● Aperfeiçoamento dos sentidos;

● Agilidade e integridade;

● Calma e relaxamento;

● Alongamento;

● Melhor desenvolvimento da atenção, concentração, memória e imaginação;

● Harmonização da personalidade e do caráter;

● Canalização adequada da energia física;

● Melhor compreensão e interação com os demais.

Para a realização desta atividade é necessário:

• Estar num local da nossa casa confortável;

• Usar roupa confortável;

• E uma música relaxante.

Vamos começar a nossa atividade!

Iremos necessitar de 10-15 minutos. Vamos começar por nos sentarmos de pernas cruzadas,costas direitas e as mãos em cima dos joelhos.

De seguida fechamos os olhos e vamos concentrar-nos na nossa respiração e nos sons a nossa volta.Inspiramos (contamos até 3) e depois expiramos. Fazemos esta respiração o tempo necessário até nos sentirmos calmos e conseguirmos controlar a nossa respiração.

A seguir vamos fazer 5 posições do yoga que são: saudação ao sol, o avião, o vento, a árvore e o anjo. Repetimos estas posições 5X cada uma e depois voltamos a nossa respiração.

Como fazer as posições ?

Deixamo-vos aqui algumas imagens com as explicações das mesma:

Árvore - De pé, a criança dobra o joelho esquerdo e coloca o pé apoiado na parte interna da coxa direita, para manter o equilíbrio. Com as mãos unidas à altura do peito, a criança inspira e levanta os braços, mantendo as mãos juntas acima da cabeça;

Avião - A criança coloca-se em pé, separa as pernas, abre os braços até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo. A criança inclina o corpo para a frente e levanta uma das pernas e respira mantém-se assim durante algum tempo;

Cobra - A criança deita-se com a barriga para baixo e, com a ajuda das mãos, ir levantando o tronco superior lentamente. A parte inferior do corpo deve se manter reta e esticada.

Vento- A criança senta-se de pernas cruzadas e move os braços de um lado para o outro lentamente.

Anjo- Acriança coloca-se deitada no chão de barriga para cima e move os braços e as pernas em simultâneo para cima e para baixo